สูตรคำนวณร่างกาย
Body Fat Calculator
คำนวณปริมาณไขมันในร่างกายตารางเปอร์เซนต์ไขมันในร่างกาย
ผู้หญิง (% Fat) | ผู้ชาย (% Fat) | ลำดับ | คำอธิบาย |
10-13% | 2-5% | Essential Fat | มีไขมันค่อนข้างน้อย เท่าที่จำเป็น |
14-20% | 6-13% | Athletes | มีไขมันพอประมาณ (กลุ่มนักกีฬา) |
21-24% | 14-17% | Fitness | มีไขมันพอประมาณ (กลุ่มคนออกกำลังกายเป็นประจำ) |
25-31% | 18-25% | Acceptable | มีไขมันพอประมาณ อยู่เกณฑ์พอดี (กลุ่มคนทั่วไป) |
32% + | 25% + | Obese | มีไขมันมากเกินไป ควรลดปริมาณไขมัน |
เปอร์เซนต์ไขมัน บอกปริมาณไขมันในร่างกาย
โดยปกติในร่างกายเราจะประกอบด้วย ธาตุต่างๆประกอบเป็นร่างกายของเรา จะให้เข้าใจง่ายๆ คือ น้ำ กระดูก เนื้อเยื่อ มวลกล้ามเนื้อ ไขมัน ฯลฯ แต่ที่เราสนใจคือ มวลของไขมันในร่างกายของเรา การทราบ % ของไขมัน คือ การทราบปริมาณของไขมันในร่างกาย
เช่น ชมพู่หนัก 60 กิโลกรัม มีเปอร์เซนต์ไขมัน 25% หมายความว่า ร่างกายชมพู่ (60 x 25) / 100 = มีไขมันหนัก 15 กิโลกรัม
ทำไม…หนักเท่ากัน แต่เปอร์เซนต์ไขมันไม่เท่ากัน?
ยกตัวอย่างเช่น คน 2 คนที่หนักเท่ากัน สูงเท่ากัน แต่ เปอร์เซนต์ไขมันไม่เท่ากัน
ชมพู่ สูง 162 ซม. | หนัก 60 กก. | เปอร์เซนต์ไขมัน 25%
อั้ม สูง 162 ซม. | หนัก 60 กก.| เปอร์เซนต์ไขมัน 35%
หมายความว่า ชมพู่ มีองค์ประกอบอื่นในร่างกายที่หนักกว่า เช่น กล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อมีการเรียงตัวของเซลแน่นและกระชับมากกว่าไขมัน ดังนั้น จากข้อมูลด้านบน จะเห็นได้ว่า ร่างกายของชมพู่จะเพรียวกระชับมากกว่าอั้ม
ทำไม…เราจึงควรทราบเปอร์เซนต์ไขมันในร่างกาย?
การทราบปริมาณไขมันในร่างกาย จะช่วยให้เราตั้งเป้าหมายในการควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าจะด้วยปัจจัยต่างๆ การควบคุมอาหาร กิจกรรมในแต่ละวัน และการจัดโปรแกรมออกกำลังกายให้เหมาะสม โดยปกติ เราควรจะวัดเปอร์เซนต์ไขมันเป็นระยะๆ ความถี่อาจจะ สัปดาห์ละครั้ง หรือ เดือนละครั้ง เพื่อติดตามผลความคืบหน้าในการออกกำลังกายของเรา และจัดโปรแกรมการทานอาหารให้ได้ปริมาณพลังงานและไขมันที่เหมาะสม โดยเราสามารถตรวสอบ ปริมาณพลังงาน หรือ แคลอรี่ในอาหารได้จาก ตารางแคลอรี่ ในแต่ละมื้อที่เราทานเลยค่ะ