Daily Calorie Calculator

คำนวณแคลอรี่เหมาะสมต่อวัน

หญิง ชาย

kg. / กิโลกรัม

กรุณากรอกข้อมูล

cm. / เซนติเมตร

กรุณากรอกข้อมูล

yr. / ปี

กรุณากรอกข้อมูล

กรุณากรอกข้อมูล

ตั้งค่าใหม่

คำนวณแคลอรี่เหมาะสมต่อวัน {{calfemaleresult}} แคลอรี่/วัน
*ค่าที่แสดงเป็นค่าเฉลี่ยตามสูตรคำนวณ

kg. / กิโลกรัม

กรุณากรอกข้อมูล

cm. / เซนติเมตร

กรุณากรอกข้อมูล

yr. / ปี

กรุณากรอกข้อมูล

กรุณากรอกข้อมูล

ตั้งค่าใหม่

คำนวณแคลอรี่เหมาะสมต่อวัน {{calmaleresult}} แคลอรี่/วัน
*ค่าที่แสดงเป็นค่าเฉลี่ยตามสูตรคำนวณ

คำนวณแคลอรี่เหมาะสมต่อวัน

การรู้ว่าแคลอรี่ที่เหมาะกับเราคืออะไร จะสามารถทำให้เราควบคุมสมดุลร่างกายได้ทางหนึ่ง แม้ว่าแคลอรี่เหมาะสมต่อวัน สามารถคำนวณได้คร่าวๆ จากปัจจัยของร่างกาย คือ ความสูง น้ำหนัก อายุ และ กิจกรรมต่อวัน แต่จริงๆแล้ว พลังงานที่ต้องการในแต่ละวันของแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับหลากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นความถี่ในการออกกำลังกาย ปริมาณไขมัน และ กล้ามเนื้อ รวมทั้ง กิจกรรมในสายอาชีพที่ต่างกัน และ ประสิทธิภาพการทำงานร่างกาย ภาวะอารมณ์ รวมทั้งเป้าหมายการควบคุมน้ำหนักที่ต่างกัน

ตามสูตรคำนวณต่างๆและคำแนะนำทั้งหลาย ไม่มีหลักตายตัว ทางที่ดีที่สุดคือ คุณจะต้องใช้หลายๆสูตร เพื่อดูองค์ประกอบโดยรวมเพื่อจัดปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง ความเป็นจริงคือ ร่างกายของเราใช้พลังงาน 60% จากปริมาณแคลอรี่เพื่อการดำเนินชีวิตพื้นฐานในอัตราปกติ(รักษาสภามีชีวิตที่ไม่มีกิจกรรมอื่น) จำนวนแคลอรี่ที่เราสามารถเผาผลาญในอัตรานี้เรียกว่า BMR (basal metabolic rate) ปัจจับอื่นที่มีผลต่อการเผาผลาญ คือ ปริมาณกล้ามเนื้อ” การที่ร่างกายมีปริมาณกล้ามเนื้อมาก ก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า

พลังงานที่เหลืออีก 40% ร่างกายจะใช้ไปกับกิจกรรมประจำวัน และ การขับถ่าย โดย 30% ของพลังงานใช้ไปกับกิจกรรมทางกาย และ 10%ใช้กับการขับถ่ายของเสีย ด้วยกระบวนการดังกล่าว จึงทำให้การคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่กินต่อวัน มีประโยชน์ในการวางแผนรักษาสมดุลย์ของเราได้ และเห็นผลชัดเขนต่อน้ำหนักตัวของเรานั่นเอง