head_cheesy

Cheesy Breadsticks อร่อยไร้แป้งด้วยกะหล่ำดอก เมนูไดเอทที่อยากบอกต่อ

มาปฏิวัติการกิน Pizza หรือแม้แต่ Breadstick ไปเลย ต่อไปนี้กินได้แบบไม่ต้องสำนึกผิดบาปทีหลังซะที ทั้งอิ่มอร่อย แป้งต่ำ ไฟเบอร์ก็เยอะ คนแพ้กลูเตนยังกินได้ มา get fit มีสุขภาพดีพร้อมๆกันแบบคอมโบเซทกันเลยทีเดียว เริ่ดกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว

head_eggroll01

ไข่ม้วนทรงเครื่อง เมนูคลีนง่ายๆที่ใครๆก็ทำได้

สวัสดีค่ะ วันนี้บุ๊คจะมาทำเมนูง่ายๆ ที่อร่อย ได้ประโยชน์ และที่สำคัญแคลอรี่ไม่สูงด้วย นั่นก็คือเมนู ไข่ม้วนทรงเครื่องนี่เอง เหมาะกับคนที่กำลังไดเอทอยู่ ขอบอกเลยว่าเมนูนี้คลีนแต่อร่อยจริงๆนะ บุ๊คคอนเฟิร์ม!

cover-bodyfat-fatcaliper

วิธีการวัดปริมาณไขมัน ด้วยเครื่องหนีบ Fat Caliper


ทำไมปริมาณไขมันจึงสำคัญ เพราะมันสามารถบอก สภาวะของร่างกายได้ ว่าคุณอยู่ในภาวะปกติ หรือมีความเสี่ยง และอะไรคือความเสี่ยง ของการมีไขมันในร่างกายเยอะเกินไป? 
ปริมาณไขมันที่มากเกินไปคืออัตราความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น

head_potkk01

Low Cost & Low Cal หม้อไฟเกาหลี แคลอรี่ต่ำ งบสองร้อยนิดๆ

เมนูหม้อไฟเกาหลีที่กำลังฮอทฮิตเป็นอย่างมาก บางร้านเห็นคนยืนต่อคิวกินก็ไม่อยากจะไปรอแล้ว วันนี้บุ๊คจะมาลองทำหม้อไฟเกาหลีกินเอง ที่เราสามารถเลือกใส่วัตถุดิบที่ดีมีประโยชน์ได้เอง และประหยัดกว่ามาก

head_pancake01

แพนเค้กมัลติเกรน+โยเกิร์ต ทำง่ายแค่เขย่า

เมนูอร่อยทำง่าย ดัดแปลงได้หลายเมนู ไม่ว่าจะคาว-หวาน ก็อร่อยเว่อร์ มาดูวิธีทำแพนเค้กแบบเฮลตี้ๆ ที่ง่ายเกินคาด สำหรับคนที่ไม่มีตะกร้อมือที่ตีส่วนผสม หรืออุปกร์เบเกอรี่ใดๆ ใครๆก็ทำได้ค่ะ

cover_kayla_itsines_

ตามติดเคล็ดลับหุ่นฟิต กับเทรนเนอร์สาว Kayla Itsines

Kayla Itsines สาวออสเตรเลีย เป็น PT (Personal Trainer) มืออาชีพสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ ที่มีคนติดตาม IG ของเธอเหยียบ 4 ล้านคน เนื่องด้วยเรื่องราวดีๆที่เธอชอบแชร์ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความรู้ออกกำลังกาย แรงบันดาลใจ ทั้งภาพ Before & After ของเหล่า Member

head_fu002

ไม่ง้อเตาอบ พายโยเกิร์ตผลไม้สด ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย อร่อยสดชื่น

วันนี้จะมาทำเมนูของหวานแบบง่ายๆ ไม่อ้วน แถมยังได้ประโยชน์และโปรตีนเน้นๆอีกด้วย นั่นก็คือ พายโยเกิร์ตผลไม้กราโนล่า วิธีทำก็ง่ายมากๆมาดูกันเลย

conflakes

คุกกี้คอร์นเฟลกธัญพืช ขนมอร่อยช่วงไดเอท ทำง่ายได้ประโยชน์

ใครที่กำลังไอเดทแต่ชอบกินขนมเป็นชีวิตจิตใจบ้าง ต้องอดคุกกี้ของโปรดแสนอร่อยนี่มันทรมานใจมากๆเลยนะ วันนี้บุ๊คเลยมาชวนทำคุ๊กกี้สำหรับคนที่กำลังไดเอทกัน กินแล้วไม่ต้องไปกังวล รสชาติอร่อย แถมมีประโยชน์สุดๆ

10mins_workout_cover

วันละ10นาที ก็หุ่นดีได้ 10ท่าออกกำลังกายง่ายๆ กับ Booky

อากาศดีๆยามเช้า นี่เหมาะกับการนอนหลับเป็นที่สุด คงไม่ใครอยากลุกจากเตียงไปไหนแน่นอน แต่ถ้าเพื่อนๆลองตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นเช้ากว่าปกติเพียงแค่ 10 นาที แล้วมาออกกำลังกาย มันจะกลายเป็นเช้าที่สดใสขึ้นมาทันทีเลยนะ

sushi

Clean Sushi ซูชิข้าวไรส์เบอรี่+ผักรวม

Clean Sushi ซูชิข้าวไรส์เบอรี่+ผักรวม นับว่าเป็นซูชิแห่งเทศกาล ทั้งคลีน-ทั้งเจ เมนูนี้ต้องลอง ส่วนผสมง๊ายมาก สาวกสาวหรักสุขภาพอย่างเราต้องลองกันค่ะ เริ่มกันเลย

head_chi013

ไก่กรอบเกาหลี แคลอรี่ต่ำ ทำง่ายไม่อ้วน

เรื่องของเรื่องคือช่วงนี้ดูซีรี่เกาหลีมากไปหน่อย พระเอกนางเอกก็กินไก่กันบ่อยเหลือเกิน ทำให้บุ๊คเกิดอาการอยากกินมากถึงมากที่สุด ครั้นจะไปซื้อกินก็เดินทางลำบาก เสียเวลา เสียเงิน(แพง) และยังอ้วนอีกต่างหาก

head_chi012

อกไก่อบลูกพรุน เมนูเปรี้ยวอมหวาน อร่อยง่ายช่วยระบาย

สำหรับคนกินอาหารคลีนบุ๊คเชื่อว่าหลายๆคนคงจะเบื่อกับรสชาติจืดชื่นของ อกไก่อบ อกไก่ย่าง ครั้นจะปรุงเยอะๆก็กลัวได้รับโซเดียมมากไปวันนี้บุ๊คเลยมีเมนูง่ายๆมาเสนอ