nutella-hm-cover

บอกลา…นูเทลล่า มาทำเอง Chocolate Spread ฉบับโฮมเมด

มาหัดทำ Nutella ฉบับ Healthy ทำเองง่ายๆ ที่คุณๆสามารถปรับลดปริมาณน้ำตาล ไขมัน แถมเพิ่มโปรตีนถั่ว ปรับเป็นรสชาติฉบับของเราเองได้ เพราะจริงๆแล้ว Chocolate Spread นั้นทำไม่ยากเลย!

Oat-Whey-Waffle

Oat Whey Waffle วาฟเฟิลฉบับฟิตแอนด์คลีน

วันนี้ได้สูตรดีๆมาจาก IG ของคุณจ๋า @jahrodsathorn กับเมนูหน้าตาดี๊ดี มีประโยชน์สูงอีกต่างหาก เป็นวาฟเฟิลคลีนๆ ส่วนผสมดีๆทั้งนั้น ที่สำคัญทำง่ายๆ เหมาะมากสำหรับสาวๆ หรือหนุ่มๆ ที่รักการออกกำลังกาย ต้องการเมนูเสริมโปรตีน และ ไฟเบอร์ ที่สำคัญไปกว่านั้น ตัวเลขพลังงานสวยงามมาก เพียง 276 Cal เท่านั้น

PT_06

ผัดไทยเส้นบุก แคลอรี่ต่ำ ทำง่าย อร่อยฟินส์

วันนี้เราจะมาทำเมนูประจำชาติไทยกันค่ะ นั่นก็คือเมนู “ผัดไทยเส้นบุก” หลายคนคงชื่นชอบเมนูนี้กันมากๆ แต่ถ้าเราไปซื้อกินตามร้านแน่นอนว่าเมนูนี้จะเต็มไปด้วยแป้งจากเส้น และไขมันจากน้ำมันที่ใส่เข้ามาเยอะมากๆ แต่วันนี้เราจะมาทำผัดไทยแบบแคลอรี่ต่ำ โดยใช้เส้นบุกเข้ามาแทนเส้นจันทร์

head_blogep4

แพนเค้กช็อกโกแลตไร้แป้ง แคลฯต่ำ อร่อยได้ไม่อ้วน

แพนเค้กไร้แป้งแบบทำกินเองได้ง่ายๆ  ซึ่งส่วนประกอบหลักของเมนูนี้มีอยู่เพียงแค่สองอย่างนั่นก็คือ กล้วยหอมสุก และไข่ไก่  โดยให้พลังงานต่อ 1 แผ่นอยู่ที่ 40 kcal  เท่านั้นเอง !!

5262head

ลอดช่องสิงคโปร์ ฉบับ ไดเอท อร่อย…ฟิน!

ลอดช่องสิงคโปร์ ฉบับ ไดเอท! เมนูนี้เอาใจคนที่รักของหวานแต่กลัวอ้วน อยากกินขนมหวานให้อร่อยโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักจะขึ้น มาดูเมนูนี้เหมาะสุด ๆ ทำง่ายนิดเดียว แถมพลังงานแค่ 163 แคลอรี่ เรามาดูวิธีการทำกันเลยจ้า . . .

head_labmoo02

เมนูอยู่ท้อง โปรตีนสูง-แคลอรี่ต่ำ ลาบ..อกไก่ใส่เส้นบุก

วันนี้จะมาทำเมนูลาบอกไก่แบบง่ายๆ โดยใช้เพียงแค่ไมโครเวฟเครื่องเดียวก็เอาอยู่แล้ว โดยต่อ 1 จานให้พลังงานประมาณ 250 แคลอรี่ ถึงแม้จะให้พลังงานไม่สูงมากนัก แต่ก็ให้ความรู้สึกอิ่มและอยู่ท้องมากๆเลยแหละ เอาหละมาดูวิธีทำกันเลยดีกว่า

tb_head02

ของหวานคลีนๆ สาคูถั่วดำฉบับไดเอท

วันนี้มีเมนูของหวานไทยแบบประยุกต์ที่เน้นทำง่าย อร่อย และแคลอรี่ต่ำมาฝากกันค่า โดยเมนูนี้ก็คือ สาคูถั่วดำมะพร้าวอ่อน โดยจะเปลี่ยนจากสาคูที่มีแป้งล้วนๆมาเป็นบุกข้าวที่ให้แคลอรี่ต่ำกว่าเยอะมากๆเลย

head_cheesy

Cheesy Breadsticks อร่อยไร้แป้งด้วยกะหล่ำดอก เมนูไดเอทที่อยากบอกต่อ

มาปฏิวัติการกิน Pizza หรือแม้แต่ Breadstick ไปเลย ต่อไปนี้กินได้แบบไม่ต้องสำนึกผิดบาปทีหลังซะที ทั้งอิ่มอร่อย แป้งต่ำ ไฟเบอร์ก็เยอะ คนแพ้กลูเตนยังกินได้ มา get fit มีสุขภาพดีพร้อมๆกันแบบคอมโบเซทกันเลยทีเดียว เริ่ดกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว

head_eggroll01

ไข่ม้วนทรงเครื่อง เมนูคลีนง่ายๆที่ใครๆก็ทำได้

สวัสดีค่ะ วันนี้บุ๊คจะมาทำเมนูง่ายๆ ที่อร่อย ได้ประโยชน์ และที่สำคัญแคลอรี่ไม่สูงด้วย นั่นก็คือเมนู ไข่ม้วนทรงเครื่องนี่เอง เหมาะกับคนที่กำลังไดเอทอยู่ ขอบอกเลยว่าเมนูนี้คลีนแต่อร่อยจริงๆนะ บุ๊คคอนเฟิร์ม!

head_potkk01

Low Cost & Low Cal หม้อไฟเกาหลี แคลอรี่ต่ำ งบสองร้อยนิดๆ

เมนูหม้อไฟเกาหลีที่กำลังฮอทฮิตเป็นอย่างมาก บางร้านเห็นคนยืนต่อคิวกินก็ไม่อยากจะไปรอแล้ว วันนี้บุ๊คจะมาลองทำหม้อไฟเกาหลีกินเอง ที่เราสามารถเลือกใส่วัตถุดิบที่ดีมีประโยชน์ได้เอง และประหยัดกว่ามาก

head_pancake01

แพนเค้กมัลติเกรน+โยเกิร์ต ทำง่ายแค่เขย่า

เมนูอร่อยทำง่าย ดัดแปลงได้หลายเมนู ไม่ว่าจะคาว-หวาน ก็อร่อยเว่อร์ มาดูวิธีทำแพนเค้กแบบเฮลตี้ๆ ที่ง่ายเกินคาด สำหรับคนที่ไม่มีตะกร้อมือที่ตีส่วนผสม หรืออุปกร์เบเกอรี่ใดๆ ใครๆก็ทำได้ค่ะ

head_fu002

ไม่ง้อเตาอบ พายโยเกิร์ตผลไม้สด ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย อร่อยสดชื่น

วันนี้จะมาทำเมนูของหวานแบบง่ายๆ ไม่อ้วน แถมยังได้ประโยชน์และโปรตีนเน้นๆอีกด้วย นั่นก็คือ พายโยเกิร์ตผลไม้กราโนล่า วิธีทำก็ง่ายมากๆมาดูกันเลย