shirinyoku_forest-bathing

ชิรินโยกุ..เทรนใหม่จากญี่ปุ่น “เดินเข้าป่า” เยียวยาความเครียด

เทรนใหม่จากญี่ปุ่น Shirin Yoku ชิรินโยกุ หรือ การอาบพลังธรรมชาติจากป่า พิสูจน์แล้วว่าเป็นการเยียวยา และกระตุ้นประสาทสัมผัสของร่างกายรอบด้านแบบ 360 องศา ทั้งกลิ่นชื้นของป่าไม้ เสียงกรอบแกรบตอนเราเหยียบใบไม้แห้ง และ มอสรูปร่างต่างๆ 

nada00_cover

Plus Size ไม่ใช่อุปสรรค ของคนรักสุขภาพ

หากรักจะออกกำลังกายดูแลสุขภาพ ไม่มีอะไรเป็นอุปสรรค หากคุณมีข้ออ้างเรื่องขนาด หรือ น้ำหนัก ต้องลองรู้จักสาวคนนี้ ดาน่า ฟาลเซตติ คุณครูสอนโยคะ และ โปรฯโยคะ ที่มีขนาดพลัสไซส์ เธอทำได้อย่างไร ไปดูกัน

nutella-hm-cover

บอกลา…นูเทลล่า มาทำเอง Chocolate Spread ฉบับโฮมเมด

มาหัดทำ Nutella ฉบับ Healthy ทำเองง่ายๆ ที่คุณๆสามารถปรับลดปริมาณน้ำตาล ไขมัน แถมเพิ่มโปรตีนถั่ว ปรับเป็นรสชาติฉบับของเราเองได้ เพราะจริงๆแล้ว Chocolate Spread นั้นทำไม่ยากเลย!

Oat-Whey-Waffle

Oat Whey Waffle วาฟเฟิลฉบับฟิตแอนด์คลีน

วันนี้ได้สูตรดีๆมาจาก IG ของคุณจ๋า @jahrodsathorn กับเมนูหน้าตาดี๊ดี มีประโยชน์สูงอีกต่างหาก เป็นวาฟเฟิลคลีนๆ ส่วนผสมดีๆทั้งนั้น ที่สำคัญทำง่ายๆ เหมาะมากสำหรับสาวๆ หรือหนุ่มๆ ที่รักการออกกำลังกาย ต้องการเมนูเสริมโปรตีน และ ไฟเบอร์ ที่สำคัญไปกว่านั้น ตัวเลขพลังงานสวยงามมาก เพียง 276 Cal เท่านั้น

PT_05

ยากิโซบะเส้นบุก อาหารญี่ปุ่นแบบไทยๆ ฉบับทำง่าย & แคลอรี่ต่ำ

วันนี้จะชวนเพื่อนๆมาทำเมนูอาหารญี่ปุ่นกันค่ะ ซึ่งก็คือเมนู ยากิโซบะเส้นบุก แบบฉบับไทยๆ โดยจะใช้เครื่องปรุงที่มีหาได้ง่าย มีติดครัวเรือนกันทุกบ้านอยู่แล้ว ซึ่ง 1 จานให้พลังงานเพียงแค่ 255 แคลอรี่เท่านั้นเอง ถึงแม้เมนูนี้ให้พลังงานเบาๆแต่ก็ทำให้อิ่มท้องมากเลยแหละ

PT_06

ผัดไทยเส้นบุก แคลอรี่ต่ำ ทำง่าย อร่อยฟินส์

วันนี้เราจะมาทำเมนูประจำชาติไทยกันค่ะ นั่นก็คือเมนู “ผัดไทยเส้นบุก” หลายคนคงชื่นชอบเมนูนี้กันมากๆ แต่ถ้าเราไปซื้อกินตามร้านแน่นอนว่าเมนูนี้จะเต็มไปด้วยแป้งจากเส้น และไขมันจากน้ำมันที่ใส่เข้ามาเยอะมากๆ แต่วันนี้เราจะมาทำผัดไทยแบบแคลอรี่ต่ำ โดยใช้เส้นบุกเข้ามาแทนเส้นจันทร์

cover_buffet

ปาร์ตี้ปลายปี…วิธีทานบุฟเฟต์แบบไม่อ้วน!

ในช่วงวันเทศกาลหรือโอกาศพิเศษต่างๆ หลายคนคงมีแพลนออกไปกินข้าวนอกบ้านกับครอบครัวกัน และหนึ่งในร้านอาหารที่ได้รับความนิยมก็ต้องมีร้านอาหารบุฟเฟต์อยู่อันดับต้นๆแน่นนอน แต่ในช่วงที่ลดหุ่นอยู่ !! ไม่อยากกินบุฟเฟ่เลย แต่มันจำเป็นนี่นา ไม่ไปก็ไม่ได้ ทำไงดี ??

head_blogep4

แพนเค้กช็อกโกแลตไร้แป้ง แคลฯต่ำ อร่อยได้ไม่อ้วน

แพนเค้กไร้แป้งแบบทำกินเองได้ง่ายๆ  ซึ่งส่วนประกอบหลักของเมนูนี้มีอยู่เพียงแค่สองอย่างนั่นก็คือ กล้วยหอมสุก และไข่ไก่  โดยให้พลังงานต่อ 1 แผ่นอยู่ที่ 40 kcal  เท่านั้นเอง !!

5262head

ลอดช่องสิงคโปร์ ฉบับ ไดเอท อร่อย…ฟิน!

ลอดช่องสิงคโปร์ ฉบับ ไดเอท! เมนูนี้เอาใจคนที่รักของหวานแต่กลัวอ้วน อยากกินขนมหวานให้อร่อยโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักจะขึ้น มาดูเมนูนี้เหมาะสุด ๆ ทำง่ายนิดเดียว แถมพลังงานแค่ 163 แคลอรี่ เรามาดูวิธีการทำกันเลยจ้า . . .

head_labmoo02

เมนูอยู่ท้อง โปรตีนสูง-แคลอรี่ต่ำ ลาบ..อกไก่ใส่เส้นบุก

วันนี้จะมาทำเมนูลาบอกไก่แบบง่ายๆ โดยใช้เพียงแค่ไมโครเวฟเครื่องเดียวก็เอาอยู่แล้ว โดยต่อ 1 จานให้พลังงานประมาณ 250 แคลอรี่ ถึงแม้จะให้พลังงานไม่สูงมากนัก แต่ก็ให้ความรู้สึกอิ่มและอยู่ท้องมากๆเลยแหละ เอาหละมาดูวิธีทำกันเลยดีกว่า

tb_head02

ของหวานคลีนๆ สาคูถั่วดำฉบับไดเอท

วันนี้มีเมนูของหวานไทยแบบประยุกต์ที่เน้นทำง่าย อร่อย และแคลอรี่ต่ำมาฝากกันค่า โดยเมนูนี้ก็คือ สาคูถั่วดำมะพร้าวอ่อน โดยจะเปลี่ยนจากสาคูที่มีแป้งล้วนๆมาเป็นบุกข้าวที่ให้แคลอรี่ต่ำกว่าเยอะมากๆเลย

cover_squat

ตารางสวอท 30 วันเพื่อบั้นท้ายฟิต! Squat Challenge

ไกล้สิ้นปีแล้วสินะ มาฟิตบั้นท้ายไว้ไปทริปชายทะเลกันค่ะ กับตารางสวอท 30 วันเพื่อบั้นท้ายฟิต! ทำง่ายไม่ยุ่งยาก ทำเองได้ที่บ้าน เพียงมีวินัย เชื่อได้ว่าเห็นผลแน่นอน พร้อมแล้วไปกันเล้ย!