เส้นบุกสปาเก็ตตี้ อกไก่แคลอรี่ต่ำ ทำง่ายด้วยไมโครเวฟ

Published on

สปาเก็ตตี้เป็นเมนูอาหารที่เป็นที่นิยมอย่างมาก แต่วิธีทำนั้นต้องใช้เวลานานและค่อนข้างยุ่งยาก แถมเมนูนี้ยังไม่เหมาะกับช่วงลดน้ำหนักอีก เพราะอย่างที่รู้ๆกันอยู่ว่าส่วนผสมหลักของสปาเก็ตตี้ก็คือ “แป้ง” นั่นเอง

แต่วันนี้นี้เราจะมาทำสปาเก็ตตี้แบบแคลอรี่ต่ำโดยเปลี่ยนจากเส้นสปาเก็ตตี้ธรรมดามาเป็น เส้นบุกสปาเก็ตตี้ ซึ่ง 1 ถุง (200 กรัม) ให้พลังงานเพียงแค่  35 kcal พลังงานลดลงมากกว่าครึ่งถ้าเทียบกับเส้นสปาเก็ตตี้แบบธรรมดา ส่วนเมนูเส้นบุกสปาเก็ตตี้อกไก่จานนี้ก็ให้พลังงานเพียงแค่ 244 kcal เอง (ดูการคำนวณแคลอรี่ได้ที่ food-calorie-table) มันเริ่ดมากเลยสำหรับการไดเอท และที่สำคัญวิธีการทำง่ายมากๆ แค่มีไมโครเวฟเครื่องเดียวก็เอาอยู่  แถมรสชาติก็อร่อยไม่แพ้สปาเก็ตตี้ตามร้านอาหารเลย

ส่วนประกอบ

buki_sp001

  • เส้นบุกสปาเก็ตตี้ 200 กรัม
  • อกไก่สับ 100 กรัม
  • ซอสพาสต้าสำเร็จรูป 1/2 กระป๋อง
  • แครอท
  • หัวหอม
  • มะเขือเทศ
  • พริกไทยดำ
  • ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม 2-3 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

1.นำอกไก่สับผสมพริกไทยและซีอิ๊วขาวสูตรโซเดียมต่ำ

spa3

2.นำชามกระเบื้องเปล่าใส่ซอสพาสต้าสำเร็จรูปตามด้วย แครอทสับ หัวหอมสับ มะเขือเทศสับ และอกไก่สับ คลุกให้เข้ากัน

spa4

3.นำเข้าไมโครเวฟ ไฟ 600 วัตต์ 6 นาที ให้เนื้อไก่สุก

4.แกะเส้นบุกสปาเก็ตตี้ออกจากซอง ล้างด้วยน้ำเปล่าให้สะอาด

spa2

5.วางเส้นบุกลงบนจาน ราดด้วยน้ำซอสที่เตรียมไว้เป็นอันเสร็จ

spa6

spa7

banner-diet-noodle