สูตรคำนวณ แคลอรี่ต่อวัน ฉันต้องการเท่าไหร่?

Published on

article-body-calculator_featured
คำถามที่ใครๆก็เคยคิด ว่าวันนึงชั้นควรเท่าไหร่? เติมพลังงานเข้า และเอาพลังงานออก ดูเหมือนจะเป็นกลไกลง่ายๆที่เราจะต้องรักษาสมดุล แต่ในความเป็นจริง คุณค่าทางโภชนาการ และ สภาพร่างกาย ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของแต่ละคน ก็เป็นปัจจัยสำคัญอีกตัวเช่นกัน ดังนั้นการการจะบรรลุเป้าหมายของการ ลดหรือเพิ่มน้ำหนัก เราจะต้องเข้าใจระบบการทำงานรวมทั้งหมด เพื่อหาจุดสมดุลของตนเอง

พลังงานที่เราใช้ต่อวัน = แคลอรี่ในอาหารที่เราควรกินต่อวัน หลักง่ายๆในการคิดในการรักษาสมดุล และถ้าเรากินเข้ามากกว่าเอาออก ก็เกิดพลังงานสะสม และถ้าเราใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป ก็จะสามารถลดน้ำหนัก หรือลดไขมันได้ ดังนั้นการรู้ว่าแคลอรี่ที่เหมาะกับเราคืออะไร จะสามารถทำให้เราควบคุมสมดุลร่างกายได้ทางหนึ่ง

โดยแคลอรี่เหมาะสมต่อวัน สามารถคำนวณได้คร่าวๆด้วย สูตรคำนวณแคลอรี่ต่อวัน จากปัจจัยของร่างกาย คือ ความสูง น้ำหนัก อายุ และ กิจกรรมต่อวัน แต่จริงๆแล้ว พลังงานที่ต้องการในแต่ละวันของแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับหลากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นความถี่ในการออกกำลังกาย ปริมาณไขมัน และ กล้ามเนื้อ รวมทั้ง กิจกรรมในสายอาชีพที่ต่างกัน และ ประสิทธิภาพการทำงานร่างกาย ภาวะอารมณ์ รวมทั้งเป้าหมายการควบคุมน้ำหนักที่ต่างกัน

ตามสูตรคำนวณต่างๆและคำแนะนำทั้งหลาย ไม่มีหลักตายตัว ทางที่ดีที่สุดคือ คุณจะต้องใช้หลายๆสูตร เพื่อดูองค์ประกอบโดยรวมเพื่อจัดปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง ความเป็นจริงคือ ร่างกายของเราใช้พลังงาน 60% จากปริมาณแคลอรี่เพื่อการดำเนินชีวิตพื้นฐานในอัตราปกติ(รักษาสภามีชีวิตที่ไม่มีกิจกรรมอื่น) จำนวนแคลอรี่ที่เราสามารถเผาผลาญในอัตรานี้เรียกว่า BMR (basal metabolic rate) ปัจจับอื่นที่มีผลต่อการเผาผลาญ คือ ปริมาณกล้ามเนื้อ การที่ร่างกายมีปริมาณกล้ามเนื้อมาก ก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า

พลังงานที่เหลืออีก 40% ร่างกายจะใช้ไปกับกิจกรรมประจำวัน และ การขับถ่าย โดย 30% ของพลังงานใช้กับ กิจกรรมทางกาย และ 10% ใช้กับการขับถ่ายของเสีย ด้วยกระบวนการดังกล่าว จึงทำให้การคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่กินต่อวัน มีประโยชน์ในการวางแผนรักษาสมดุลย์ของเราได้ และเห็นผลชัดเขนต่อน้ำหนักตัวของเรานั่นเอง
สูตรคำนวณแคลอรี่ต่อวัน คลิกที่นี่

article-body-calculator

 

อ้างอิง : BodyBuilding.com