รวม 5 ปัจจัยที่ทำให้การลดความอ้วนไม่สำเร็จซักที !!

Published on

Banner-600
หุ่นดีเป็นเป้าหมายของสาวๆทุกคน หลักง่ายๆก็คือ กินแต่พอดี มีเวลาออกกำลังกาย ดูแลจิตใจ นอนให้เพียงพอ ดูเข้าใจง่ายไม่มีอะไรต้องสงสัย แต่ทำไม๊…ทำไม ทำได้น้อยเหลือเกิน วันนี้เราจะมาดูเหตุผลที่พบกันบ่อยที่สุด
com

1.กินน้อยไม่ใช่ทางออก
เรื่องอาหารกินเป็นสิ่งที่สำคัญกับการลดความอ้วนมาก ทำให้หลายๆคนเข้าใจผิดว่าถ้ากินน้อย ฉันจะต้องผอมได้แน่ๆ แต่เดี๋ยวก่อน ถ้าคุณไม่ดูพลังงานของอาหารแต่ละชนิด ก็พลาดได้นะ ยกตัวอย่างง่ายๆ ถ้ามื้อเช้ากิน ครัวซองแฮมกับนมสด (650 kcal) กลางวัน มันฝรั่งทอดกรอบ 1 ถุง (330 kcal) เย็น น้ำมะม่วงปั่น 1 แก้ว (512 kcal) ดูการคำนวณแคลอรี่ได้ที่ food-calorie-table แน่นอนว่ากินแบบนี้ไม่อิ่มแน่ๆ เนื่องจากอาหารที่คุณกินมันไม่อยู่ท้องนะซิ แถมยังให้แคลอรี่รวมยังเกินความต้องการของร่างกายในแต่ละวันอีก แบบนี้นอกจากน้ำหนักไม่ลดแล้ว ยังมีสิทธิทำให้อ้วนกว่าเดิมด้วย ลองเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้องกับปลาย่าง ถั่วอบ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือผลไม้จำพวกแอ๊ปเปิ้ล ฝรั่ง แบบนี้อยู่ท้องขึ้นเยอะเลย

Workout-and-eating

2.ออกกำลังกายแบบเหยาะแหยะ
ฉันออกกำลังกายแล้วนะ แต่ไม่เห็นผอมซักที อยากให้ลองย้อนไปดูคำที่บอกว่าออกำลังกายเนี่ย ออกหนักขนาดไหน บางคนแค่ยกขายกแขนขึ้นลง 10 ครั้งก็บอกว่าออกแล้ว ซึ่งมันก็เรียกว่าออกกำลังกายจริง แต่ขอบอกเลยว่าถ้าคุณออกแบบเบาๆ ผลที่ออกมาก็จะเบาๆเหมือนกัน ถ้าอยากให้เห็นผลควรจะออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป รับรองผลที่ได้จะแตกต่างไปจากเดิมแน่นอน

https://hipfit.files.wordpress.com

3.เคร่งมากเกินไป
บางคนเคร่งเรื่องการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก เช่น ตั้งปนิธานว่าฉันจะไม่กินของหวานเด็ดขาดในเดือนนี้ แต่พอลองทำจริงๆได้แค่สองอาทิตย์ก็ตบะแตก กินทุกอย่างที่ขวางหน้า ในปริมาณที่เยอะกว่าเดิมซะงั้น ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะไปฝืนธรรมชาติของตัวเองมากเกินไป ทำให้เกิดความเครียดสะสมจนสุดท้ายไม่สามารถควบคุมตัวเองได้อีก
ทางที่ดีควรจะรู้จักินแบบพอดี เช่นถ้าชอบกินขนมเค้กมาก อาจจะให้ตัวเองกินได้อาทิตย์ละครั้ง สองครั้ง ในประมาณที่พอเหมาะ บวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแบบไม่หักโหมเกินไปด้วย

Snacks-You-Can-Eat-at-Night

4.ควบคุมความ “อยาก” ไม่ได้
เชื่อว่าคนส่วนใหญ่สามารถแยกแยะความหิว และ ความอยากออกจากกันได้ แต่เป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับความอยาก อย่างเช่น บางคนพอกินข้าวอิ่มแล้วแต่ก็อยากกินของหวานเพิ่มอีก บางคนต้องกินขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้อทั้งที่ไม่ได้รู้สึกหิว พอทำพฤติกรรมแบบนี้ไปนานๆก็จะกลายเป็นนิสัยที่แก้ได้ยาก ดังนั้นเราควรจะหยุดกินทันทีเมื่อรู้สึกอิ่ม เพราะร่างกายได้รับอาหารเพียงพอแล้ว แต่ตัวเราเองต่างหากที่ยังไม่ยอมพอ

http://www.usnews.com/

5.ใจร้อนอยากเห็นผลลัพธ์เร็วๆ
บางคนเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกายผ่านมาเพียงแค่ 1 อาทิตย์ ก็ท้อใจและล้มเลิกไป เพราะร่างกายยังไม่มีความเปลี่ยนแปลงใดๆเกิดขึ้นเลย ความเป็นจริงแล้วการลดน้ำหนักต้องใช้เวลากับมันเป็นอย่างมาก อย่าคาดหวังว่ามันจะลดให้เราอย่างรวดเร็ว บางคนอาจสงสัยที่ทำไมเพื่อนคนอื่นแค่อาทิตย์เดียวก็น้ำหนักลงแล้ว แต่เรากลับไม่ลงเลย จริงๆมันเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ทั้งเรื่องอาหารและการออกกำลังกายที่ต่างกัน และที่สำคัญร่างกายของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันด้วย ดังนั้น ถ้าเราควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอไปเรื่อยๆอย่างใจเย็น รับรองมันต้องเห็นผลแน่ๆค่ะ

ลองสังเกตตัวเองนะคะ ว่าตรงกับข้อไหนในบ้าง ถ้าตรงรีบเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและความคิดของตัวเองด่วนเลย รับรองว่าการลดน้ำหนักคราวหน้าต้องสำเร็จอย่างแน่นอน

column_banner2_w825